4 Rekomendasi Cara Mengatasi Sakit Punggung Bagian Bawah

4 Rekomendasi Cara Mengatasi Sakit Punggung Bagian Bawah – Kebanyakan orang dewasa mengalami nyeri punggung bawah setidaknya sekali dalam seumur hidup mereka. Hal ini terjadinya karena adanya tekanan pada dasar kolom tulang belakang, khususnya di daerah antara pinggang dan pantat. Secara keseluruhan, nyeri punggung bagian bawah adalah salah satu penyakit yang paling sering diderita di dunia, hanya dikalahkan oleh flu.

Nyeri punggung bagian bawah dapat dirasakan baik pada pria maupun wanita, terutama mereka yang memiliki gaya hidup tidak teratur atau terlalu banyak berolahraga. Pada remaja, nyeri punggung bagian bawah ini terutama disebabkan oleh kelebihan beban di punggung karena ransel, posisi duduk yang tidak benar atau berdiri dalam postur tubuh yang buruk terlalu lama.

Penyebab Sakit Punggung Bagian Bawah

Beberapa penyebab spesifik dari masalah sakit punggung bagian bawah adalah sebagai berikut:

1. Mengangkat beban yang terlalu berat

Ketika seseorang melampaui kemampuan fisik mereka saat mengangkat sesuatu yang beban, maka otot akan tegang secara berlebihan dan cenderung menyebabkan rasa sakit di daerah punggung bawah.

2. Gerakan yang salah

Nyeri punggung bagian bawah yang disebabkan oleh gerakan yang salah cenderung hilang tanpa perlu diobati. Masalahnya adalah, meskipun gejalan singkat, tapi dapat memberikan dampak yang kuat pada tubuh pada saat itu terjadi.

3. Infeksi spinal

Penyakit seperti diskitis, osteomielitis, dan abses juga bisa berada di balik penyakit ini. Scoliosis mengacu pada malformasi tulang belakang, baik di tulang belakang, leher, atau punggung bagian bawah. Penyakit ini bisa timbul pada usia berapapun, namun gejalanya cenderung muncul di masa dewasa.

4. Hernia

Hernia juga dihitung sebagai jenis malformasi, dan cenderung menyebabkan nyeri punggung bagian bawah. Dalam kasus ini, hernia bahkan bisa memberi tekanan pada saraf tulang belakang.

4 Rekomendasi Cara Mengatasi Sakit Punggung Bagian Bawah

4 Rekomendasi Cara Mengatasi Sakit Punggung Bagian Bawah

Beberapa perawatan di rumah yang bisa dilakukan untuk meringankan sakit punggung bagian bawah.

Untungnya, dalam kasus ringan, penyakit ini dapat dikurangi dengan beberapa jenis latihan dan pengobatan di rumah:

1. Pijat dengan bola

Prosedurnya sederhana. Anda hanya perlu berbaring di permukaan yang datar dan menempatkan bola karet ukuran normal (bisa digenggam) di bawah gluteus Anda. Lalu, buat gerakan yang lamban dan dalam dari satu sisi ke sisi yang lain. Untuk memijat lebih banyak area, disarankan untuk mengubah posisi.

Pijat dengan cara ini membantu menjaga area yang terkena tekanan konstan karena postur tubuh yang disebabkan terlalu lama duduk maupun kondisi fisik buruk lainnya. Terapi ini tidak hanya akan mencegah sakit punggung bagian bawah, tapi juga cedera lain seperti trigger point dan pyramidal atau trapezius syndrome.

2. Pijat punggung bagian bawah dengan tongkat

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menemukan tongkat yang cukup panjang untuk menjangkau seluruh lebar bagian belakang. Anda bisa menggunakan tongkat sapu atau mop stick.

Ambil tongkat dan geser ke atas dan ke bawah seluruh punggung Anda, perlahan dan dalam. Kemudian, fokuskan semua kekuatan Anda di satu sisi, bergerak dari tengah ke arah luar, dan kemudian di sisi lain. Latihan ini akan membantu mengendurkan otot punggung. Cara ini bekerja sebagai perawatan untuk sakit punggung bawah.

3. Oles dengan campuran susu dan kubis

Percaya atau tidak, kubis bisa membantu merilekskan punggung Anda. Kubis merupkan sayuran dingin yang komponennya berfungsi sebagai pelemas otot.

Untuk menggunakan cara ini, Anda perlu merendam kubis dalam mangkuk dengan susu dan biarkan setidaknya selama 5 menit. Bersihkan daerah bawah punggung Anda dengan baik sebelum mengoleskan campuran ini, lalu olesi campuran kubis dan susu ke seluruh area dan biarkan selama 15 menit. Lalu, mandi dengan air hangat untuk bersantai.

4. Oles dengan campuran peterseli dan garam

Masukkan air hangat ke dalam mangkuk dan tambahkan beberapa tangkai peterseli dan beberapa sendok teh garam. Tempatkan tangkai pada bagian yang terkena punggung bagian bawah satu per satu dan biarkan selama 20 menit. Lepaskan sisa peterseli dengan handuk dan bersihkan.

Nah, itulah 4 Rekomendasi Cara Mengatasi Sakit Punggung Bagian Bawah yang bisa Anda coba di rumah. Semoga bermanfaat 🙂