Manfaat Jalan Kaki Selama 30 Menit Sehari

Berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk berolahraga secara rutin karena ini adalah cara sederhana untuk melatih kelompok otot dan membakar kalori. Tapi manfaat bertambah ketika Anda berkomitmen untuk berjalan lebih sering dan secara bertahap meningkatkan kecepatan Anda. Tidak cukup hanya untuk menjaga rutinitas berjalan yang sama setiap hari jika Anda benar-benar ingin menikmati manfaat dari latihan ini, sebaiknya berjalan setidaknya 30 menit sehari, bebas gangguan, dan sedikit demi sedikit meningkatkan kecepatannya.

Ingin tahu lebih banyak tentang manfaat berjalan hanya 30 menit sehari? Kemudian teruslah membaca!

Manfaat Jalan Kaki Selama 30 Menit Sehari

Manfaat Jalan Kaki Selama 30 Menit Sehari

1. Memperkuat jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular

Berjalan minimal 30 menit sehari mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke hingga 27%. Latihan ini sangat ideal untuk mengendalikan tekanan darah tinggi. Ini meningkatkan sirkulasi, mengurangi kolesterol jahat (LDL), dan membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL). Dengan meningkatkan detak jantung Anda, setiap hari berjalan sangat meningkatkan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan.

2. Mengurangi resiko penyakit tertentu

Banyak penelitian menemukan bahwa orang yang berjalan setidaknya 30 menit sehari cenderung kurang mengalami diabetes tipe II, asma, dan beberapa jenis kanker. Orang dengan rutinitas olahraga harian juga cenderung tidak mengembangkan kanker usus besar, payudara, dan rahim.

3. Membantu mempertahankan berat badan ideal

Berjalan setiap hari dengan kecepatan yang baik membantu mempercepat metabolisme dan ini pada gilirannya membantu tubuh membakar lemak. Semakin cepat kecepatan yang Anda jalani, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menjaga berat badan yang sehat sekaligus meningkatkan massa otot dan nada.

4. Mencegah osteoporosis

Dengan berjalan kaki setiap hari, kita merangsang dan memperkuat tulang untuk meningkatkan kepadatan tulang. Bentuk olahraga yang sehat ini terutama direkomendasikan untuk wanita, dan juga mempromosikan kesehatan sendi untuk membantu mencegah masalah seperti arthritis.

5. Membantu mengencangkan kaki, pantat, dan perut

Berjalan setiap hari selama 30 menit dengan postur tubuh yang baik membantu menguatkan kaki, mengencangkan dan mengencangkan otot. Ini membantu mengencangkan bokong, mengencangkan dan mengangkatnya. Ini juga membakar lemak perut dan mengencangkan seluruh daerah perut.

6. Mencegah demensia

Penelitian telah menunjukkan bahwa 1 dari 14 orang berusia di atas 65 tahun, dan 1 dari 6 di atas 80, cenderung menderita demensia. Dengan berjalan cepat selama 30 menit sehari, Anda bisa mencegah kehilangan jaringan otak dan melestarikan ingatan Anda seiring berjalannya waktu. Aktivitas fisik merangsang dan melindungi jaringan otak, mengurangi risiko demensia hingga 40%.

7. Meningkatkan tingkat energi

Saat kita berjalan, seluruh tubuh bergerak, yang meningkatkan sirkulasi dan suplai oksigen ke setiap sel di tubuh kita. Karena itu, kebiasaan sehat ini bisa membuat kita lebih aktif dan melawan merosotnya energi yang terkadang kita rasakan di tengah hari atau setelah makan.

8. Perkelahian depresi

Studi telah menunjukkan bahwa berjalan adalah terapi yang baik untuk depresi , dan menghilangkan gejala terkait depresi. Berjalan selama 30 menit sehari adalah cara yang baik untuk mendapatkan beberapa ruang pribadi dari sebuah krisis, dan juga untuk menghindari depresi sejak awal.

9. Mencegah obesitas dan mengurangi tampilan selulit

Dengan menendang mulai metabolisme, 30 menit berjalan kaki membantu menghilangkan racun dan lemak berlebih, sehingga terhindar dari obesitas. Selain mempromosikan pembakaran lemak, berjalan kaki membantu melawan retensi cairan dan merangsang sirkulasi, membantu mencegah pembentukan selulit.

10. Meningkatkan aktivitas seksual

Seperti kita ketahui, olahraga dan aktivitas seksual sangat erat kaitannya. Sebuah studi baru-baru ini di kalangan wanita berusia 45 sampai 55 tahun menemukan bahwa berjalan setiap hari meningkatkan baik keinginan dan kepuasan seksual.

Nah, itulah Manfaat Jalan Kaki Selama 30 Menit Sehari yang bisa Anda rasakan jika rutin berjalan kaki setiap hari. Selamat mencoba 🙂