4 Tips dari SehatQ untuk Komitmen Berhenti Merokok

Perokok aktif rentan terkena berbagai macam penyakit. Di sisi lain, perokok pasif atau orang yang menerima asap rokok terus menerus juga memiliki kerentanan yang sama. Adanya virus Corona dapat memperparah penyakit Covid-19 pada para perokok aktif maupun pasif. Berhenti merokok adalah salah satu cara mengurangi risiko tersebut. Dari laman SehatQ.com, ada cara-cara untuk mulai berkomitmen berhenti merokok.

Hal yang Harus Diperhatikan Saat Akan Berhenti Merokok

Tips dari SehatQ untuk Komitmen Berhenti Merokok

1. Meminta Dukungan

Setelah menyatakan komitmen ingin berhenti merokok, Anda dapat meminta dukungan dari keluarga atau Psikolog atau ahli kesehatan. Dukungan keluarga sangat penting, sehingga Anda merasa tidak sendiri dalam berjuang untuk menghentikan kebiasaan merokok.

Keluarga Anda dapat memperingatkan, mengingatkan, dan memberi semangat. Dengan dukungan keluarga, Anda juga dapat mengingat bahwa menghentikan kebiasaan merokok tidak hanya untuk diri Anda sendiri, tetapi juga untuk keluarga, terutama apabila Anda telah memiliki buah hati.

Bantuan dari ahli kesehatan atau psikolog juga diperlukan apabila Anda membutuhkan lebih dari sekadar dukungan, misalnya mengenai kondisi psikologis maupun kebutuhan akan intervensi obat.

Selain meminta dukungan keluarga dan ahli kesehatan, Anda juga dapat mencoba mengikuti kelompok pendukung (support group) untuk berhenti merokok.

2. Berhenti Sedikit Demi Sedikit tetapi Konsisten

Ketika memutuskan untuk berhenti, tentu akan sulit untuk berhenti secara ekstrim pada hari berikutnya. Anda bisa saja membutuhkan waktu untuk berhenti. Oleh karena itu, berhentilah merokok secara konsisten dan mengingat komitmen tersebut.

Anda dapat memulai dari mengurangi kadar nikotin dan tar. Pilihlah rokok dengan kadar nikotin dan tar yang lebih rendah dari rokok Anda sekarang. Setelah itu, Anda dapat mulai mengurangi jumlah rokok sedikit demi sedikit setiap hari.

Secara bertahap, Anda juga dapat membuat rokok Anda dan peralatan merokok lainnya. Mintalah bantuan keluarga untuk mengingatkan mengurangi konsumsi rokok dan membuang rokok yang Anda beli.

3. Mengubah Kebiasaan

Pada saat sudah mulai berhenti merokok, tentu akan ada yang mengganjal dan aneh ketika kebiasaan merokok hilang. Keinginan merokok pun pasti akan datang. Apabila ada perasaan ingin menghisap rokok, alihkan perhatian pada kebiasaan yang baru.

Kebiasaan baru tersebut dapat berupa minum teh hijau, makan buah, atau kacang-kacangan. Dikutip dari laman SehatQ.com, buah yang dapat dicoba adalah anggur beku. Buah ini memiliki rasa manis dan segar. Situs ini menjelaskan bahwa mantan perokok cenderung akan makan makanan manis. Agar tidak banyak menimbun kadar gula dalam darah, buah adalah pilihan tepat.

Teh hijau dan kacang-kacangan dapat menjadi alternatif lain untuk mengganti kebiasaan merokok. Biasakanlah minum teh pagi hari atau sore hari. Kacang-kacangan yang memiliki serat tinggi, seperti edamame, juga dapat membantu Anda melupakan keinginan merokok.

Minuman selain teh yang dapat Anda konsumsi untuk membantu mengatasi kecanduan merokok adalah susu. Mengutip dari SehatQ.com, terdapat penelitian yang dirilis oleh jurnal Nicotine & Tobacco Research menyatakan bahwa susu membuat rasa rokok tidak lagi enak.

4. Berlatih Meditasi atau Yoga

Salah satu olahraga yang dapat Anda coba ketika berkomitmen untuk berhenti merokok adalah yoga. Anda dapat melatih fokus serta memusatkan energi positif melalui yoga. Meditasi selama kurang lebih lima hingga 10 menit juga dapat membantu Anda dalam melatih fokus diri.

Untuk mengetahui informasi mengenai bahaya merokok dan pengaruh rokok bagi kesehatan lain, dapat Anda membacanya di situs SehatQ. Selain itu, Anda juga dapat memulai konsultasi mengenai berhenti merokok melalui layanan chat dengan dokter melalui aplikasi SehatQ. Kalau Anda memiliki keluhan terhadap penyakit yang Anda alami dan membutuhkan obat, Anda bisa membelinya melalui layanan toko.sehatq.com.